加强营养到底是个啥？

    食物是人类赖以生存的物质基础，营养是生命和健康的物质基础，那怎样才是吃的有营养？便是包含碳水化合物（主食）、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、水和膳食纤维等七种营养素的饮食。 

    碳水化合物：为谷薯类，俗称主食，主要从淀粉类食物（如米面类，杂豆类、土豆等根茎类蔬菜）、双糖（如乳糖，蔗糖，麦芽糖）、单糖（葡萄糖、果糖）中获得。占每日能量的55%~65%，主要提供能量、蛋白质、膳食纤维和B族维生素，对健康的作用不容忽视。脂类：脂肪和类脂的总称，主要供能（每克碳水供能4千卡，每克蛋白质产能4千卡，每克脂肪产能9千卡），占每日能量的25%~30%，促进脂溶性维生素吸收，维持体温保护脏器、增加饱腹感，提高食物感官性状，主要来源动物性食物、植物油和坚果等。

    蛋白质：没有蛋白质就没有生命，主要构成机体组织、调节生理功能，供给能量，占每日能量的12%15%。主要食物来源：鱼虾、畜禽肉、蛋奶及豆制品等。有没有一种超级食物包含人体所有的营养，可以天天吃？答案当然是没有，对健康人来说，就是平衡  膳食，食物多样化。营养饮食可参考：

    还可使用五指饮食搭配一天饮食：

    忙碌一天了，伸出你的手指，看看今天没吃啥，晚餐赶紧补上，一定要对自己好点，但不能贪食哦！

    还有一种三分法大家也可以参考一下哦~

    所谓三分法搭配一餐均衡膳食为：主食+  蔬菜+蛋白类食物，除此之外，还要适当控制下坚果（花生、瓜等一天手抓1把就够了）、糖果、高油脂食物，同时注意烹调方法哦！，尽量减少油炸食物，控制油盐用量，减少动物油脂摄入。

    如果对饮食比较关注的话，营养师教你简单算热量，请看下表：最后温馨提示来啦，谨记甜蜜的陷阱，只需简单记住以下几条，就可以健康过年啦！

食物多样，谷类为主

吃动平衡，健康体重

多吃蔬菜、奶类、大豆

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

少盐少油，控糖限酒

杜绝浪费，新兴食尚

多在家吃饭，享受食物和亲情；

传承优良文化，兴饮食文明新风。