最近秋雨一场接一场，太阳“旷工”，长袖长裤上线，户外活动也少了。

你知道吗？这种天气下，人体合成维生素D的效率会明显下降。维生素D常见，却常被忽略，它是决定体质情况的重要指标，也是衡量钙吸收的重要标准。缺了它，补再多钙也可能“白忙活”。

️为啥雨天更要盯紧维生素D？

人体内维生素D主要有D2、D3两种形式，在肝脏和肾脏转化为有活性的25-羟基维生素D和1,25-二羟基维生素D。

其中，25-羟基维生素D是主要储存形式。检测它，就能了解总体维生素D情况，评价钙吸收水平。

秋雨连绵，日照时间短、强度低，衣物遮挡多，很多人以室内活动为主，维生素D缺乏更容易发生。

这8类人重点检测！

维生素D检测应作为体检项目，重点人群包括：

孕妇、儿童、骨骼发育缓慢或缺陷人群、佝偻病患者、继发性甲状旁腺机能亢进症患者、骨质疏松患者、老年人、高血钙患者。

你的维生素D达标吗？

血25羟基维生素D：

<25 nmol/L：缺乏

25–50 nmol/L：缺少

50–75 nmol/L：轻度缺少

75 nmol/L：正常

375 nmol/L：过量

我国营养学会推荐：

<50岁者每日200 IU；>50岁者每日600 IU。

检测维生素D有什么用？

· 精确监测体内维生素D状态，帮助决定饮食或综合补充，并判断如何补钙。

· 用于骨软化、佝偻病、肌肉病、维生素D过量、中毒等代谢紊乱诊断。

· 用于骨质疏松、跌倒、骨折等危险评估。

· 服用维生素D者，必须定时监测，随时调整用药，避免中毒。

秋雨不断怎么科学补？

雨停时，抓住机会晒晒太阳，暴露面部和手臂，注意别晒伤；

饮食可选深海鱼、蛋黄、强化奶等；

必要时在医生指导下补充。开始治疗后，每3至6个月检测一次维生素D，更好指导临床补充和治疗。

秋雨再密，也别让维生素D“断供”。把它加入健康清单，到正规医院咨询检测，让骨骼和身体都“阳光”起来！

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