1.让自己忙起来：培养其他爱好，如散步、阅读、烹饪。

    2.让手和嘴忙起来：如手拿玩物或健身器材、练书法、含牙签或吸管、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子等。

    3.改变生活习惯、周围环境和社会交往：如饭后散步或刷碗、听音乐或聊天、改变家具挂件的位置、去无烟场所、结交不吸烟的朋友。

    4.获得家人和朋友的支持：告诉他们你正在戒烟，当出现戒断症状时，请他们理解包涵，当烟瘾发作时，请他们监督支持。

    5.压力增加或强烈想吸烟的冲动：尝试做深呼吸，重复多次直到感觉压力减轻。

    6.食欲或体重增加：多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，适当运动。

    7.情绪低落或抑郁：打电话给亲人或朋友，和别人一起看电影、逛街。

    8.失眠 : 睡前洗个热水澡，做一些放松的运动，喝杯热牛奶，睡前避免引用含有咖啡因的饮料。

    9.疲劳：保证充足的睡眠，适度的运动锻炼。

　　10.不能集中精力：尝试做深呼吸，重复多次直到感觉压力减轻。

　  11.咳嗽咽痛：多喝水，多吃水果，必要时可服用一些止咳的中药。

    12.头晕头痛：深呼吸，躺下放松，洗个热水澡，睡觉时抬高双脚。

　  13.坐立不安，睡不安稳：做些放松的事情或静坐，睡前避免饮用含有咖啡因的饮料。

    对于戒断症状非常明显，通过上述方法难以克服的吸烟者，可前往戒烟门诊寻求专业的戒烟治疗，如使用戒烟药物等。