今年的秋分到了（2026年9月23日）。《春秋繁露》云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此后昼夜温差加大、燥气渐盛。

肝病四科杨明博主任提醒：秋分养生重在“养收”，肝病患者尤其要注意情绪、作息、饮食和用药，别让“秋愁”和秋燥伤肝。

秋分三候一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。天气转凉、降雨减少、空气干燥，人体也应顺应“收敛”之势。

早卧早起，养阳宣肺

《黄帝内经》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

建议21:00—22:00入睡，5:00—6:00起床；现代人保证7—8小时睡眠即可。

早睡助阳气收敛，早起使肺气宣发。肝病患者忌熬夜，以免加重肝脏负担。

春捂秋冻，量力而行

“春捂秋冻，不生杂病。”仲秋适度秋冻有助抗寒，但心脑血管病、溃疡病、慢性肺病及肝病患者不宜盲目秋冻。

早晚温差大，随身带薄外套。

润燥养肺，兼顾调肝

秋燥易致口唇、咽喉、皮肤干燥。可适量吃梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜等润燥食物；少吃辛辣煎炸，多饮温水。

肝病患者可适量吃小白菜、胡萝卜、海带、莲子、黄瓜等，帮助肝气运转。

杨明博主任提醒：肝病患者应严格禁酒，不擅自吃“保肝偏方”。

安宁神智，疏解秋愁

秋气肃杀，人易情绪低落。可登高远望、散步、打太极，忌剧烈运动。

中医认为肝主情志，肝病患者秋季易出现忧郁、心慌、失眠、内分泌紊乱等。

建议规律作息、多与医生沟通、按时复查；若出现乏力、眼黄尿黄、腹胀、黑便等，及时就医。

泡脚保暖，注意禁忌

热水泡脚可缓解手脚冰凉；加生姜、花椒有助祛风散寒。按摩脚掌可促进气血运行。

但糖尿病足、静脉曲张、皮肤破损者水温不宜过高。肝病患者若下肢水肿、皮肤破损，先咨询医生。

膏方滋补，辨证为先

膏方有补益肺肾、养阴润燥之效，适合慢性病、体弱、术后、亚健康人群调理。

但肝病患者不可盲目进补，尤其肝功能异常、肝硬化、食管胃底静脉曲张者，需由肝病科和中医师评估。

杨明博主任提醒：抗病毒药、保肝药遵医嘱，不擅自停药换药。

秋分养生，贵在平衡

愿您早睡早起、

润燥养肺、心平气和

如有不适，及时就医

祝秋安

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