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春节期间健康科普小常识 平衡膳食,健康饮食

减小字体 增大字体 作者:佚名  来源:本站整理  发布时间:2018-02-24 09:52:12

    春节是中华民族的传统节日,在亲友相聚享受美味佳肴时,要讲究平衡膳食,粗细、荤素搭配,避免暴饮暴食;提倡分餐不浪费,享受食物和亲情,传承优良饮食文化,倡导健康饮食新风。

  1.食物多样,谷类为主。建议每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

  2.饮食宜清淡,少盐少油少糖。成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25-30克。每天摄入糖不超过50克,最好控制在25克以下。多喝白开水,少喝含糖饮料。

  3. 注意饮食卫生。到正规的营业网点购买食品,加工食物要生熟分开,不食用未清洗的瓜果、蔬菜,不吃腐败变质的食物。

  4.还要注意作息规律、劳逸结合,保持吃动平衡、健康体重。

戒烟限酒,适量运动

  抽烟和过度饮酒对自己、对他人都是有害的。吸烟可致肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌等多种癌症,还会引发冠心病、脑卒中、糖尿病等多种疾病。二手烟对被动吸烟者的危害一点也不比主动吸烟者轻,特别是对少年儿童的危害尤其严重。无节制饮酒,会伤害胃黏膜,影响肝脏和胰脏功能,导致出现脂肪肝、肝硬化等问题,增加高血压、中风、乳腺癌和消化道癌及骨质疏松危险,还可导致交通事故及暴力事件增加,危害个人健康和社会安全。

  春节期间,不送烟,不在公共场所吸烟。建议吸烟者尽早戒烟。如饮酒,要适量,不酗酒,过一个健康文明的春节。

  春节是一个合家团聚的日子。当你和家人享受天伦之乐,品尝美食的同时,不要忘记做些适量的运动,比如散步、慢跑、打球、骑车、游泳等,都是很好的有氧运动。

  运动强度可通过心率来估算。最大心率=220-年龄,当心率达到最大心率的60%~75%时,身体活动水平则达到了中等强度。成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动;或每天进行中等强度运动30分钟以上,每周3~5天。

活动强度和形式的选择应根据个人的体质状况确定,增加活动量应循序渐进,运动中发生持续的不适症状,应停止活动,必要时及时就医。

    谨防呼吸道传染病

    目前,我国一些地方仍处于季节性流感等呼吸道传染病的高发季,春节期间走亲访友、外出旅游和聚会等活动增多将增加呼吸道疾病传播感染的机会。建议公众在日常生活中:

    1.养成良好的卫生习惯,注意个人卫生,勤洗手,咳嗽打喷嚏时用纸巾、手绢或臂肘等遮掩口鼻,不随地吐痰。

    2.根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。

    3.要根据天气温度变化适时增减衣服,避免着凉。

    4.保持均衡饮食,注意劳逸结合,提高自身抗病能力。

    5.儿童、老年人、体弱者和慢性病患者应尽量少去人群密集、通风不畅的场所活动。

    6.若有发热及咳嗽、咽痛等呼吸道症状,应戴上口罩,及时就医,并尽量居家休息。

    节后综合征有没有悄悄来到你身边?

    你经历过节后综合征吗?

    节后综合征是人们在长假之后出现的一系列生理或心理的短期适应障碍,从而导致厌学、抑郁、工作积极性差等情况,一般在节后一周左右可恢复。

    节后综合征有哪些常见的表现?

   1.疲劳,无精打采,想睡觉。

   2.睡眠紊乱,难以入睡或整夜失眠。

   3.食欲减退,没有胃口,觉得很饱甚至反胃。

   4.心神不宁,感到孤单、抑郁、无聊。

   5. 恐惧上班,身心疲惫、精神涣散、缺乏干劲。

   有几个妙招,帮你尽快摆脱节后综合征。

   1. 调整作息。早睡早起,重新调整生物钟,尽快适应工作节奏。入睡前可泡脚或洗热水澡放松身心;听些轻音乐或轻轻推拿头部等。

   2. 清淡饮食。多吃谷类食物和绿色蔬菜,适当减少肉类摄入,多喝水。

   3. 状态调整。上班前一天做一些与工作相关的事,尽早地进入工作状态。上班后的前3天,安排一些计划性、交流性的工作,起到一个缓冲调整的作用。

   4. 适度运动。下班或放学后适当做些自己喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等。

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作者:佚名
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