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立冬养生四调养 居家艾灸增免疫力

减小字体 增大字体 作者:佚名  来源:本站整理  发布时间:2016-11-15 11:22:58

     立冬,意味着冬季正式来临。立冬后生机潜伏闭藏,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。中医认为,立冬后应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。那么在立冬后,我们日常生活中,有哪些需要注意的?有哪些养生调理方可防御疾病,健康度冬?

    中医认为,冬季阴气极盛,此时人的阳气也要潜藏于内。由于人体阳气闭藏后,人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平,因此要在饮食、起居、运动、精神等方面进行调养。

一、饮食调养:温补少辛增酸

    天气冷了,养生最重要的一点是“养肾防寒”,在调养方面,宜温补少辛增酸,注意阴阳调和,维持人体的阴阳平衡。

    冬季饮食要以“温补”为主,饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。在菜品上可首选羊肉炖萝卜,适当多吃点肉类、豆类,补充维生素和无机盐。此外,龙眼、山药、大枣等温热之品,可以抵御寒冷。除了三餐之外,还可以适当补充一些中药如黄芪、党参等,这些比较温和的补阳药材可以制汤食用。

    禁忌:辛辣的食物

二、起居调养:早睡晚起歙阳护阴

    立冬起,起居调养要注意以下几点:

    1、早睡晚起。中医认为,“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气。入冬以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面,也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起,保证充足的睡眠。早睡可以养人体阳气,起床时间最好在太阳出来以后为益(尤其对于老年人而言),有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

    2、空气流通。切忌紧闭门窗,要坚持开窗换气,保持室内空气流动。除了白天要开启门窗让空气对流外,晚上应开小气窗通风。

    3、注意保暖。衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入,立冬过后应尤为注意头部、背部、脚部的保暖。

三、精神调养:多晒太阳抗抑郁

    为了保证冬季阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。此外,要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。遇事节怒,宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来,以保持心态平和。此外,亦可通过多晒太阳,因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

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作者:佚名
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